Стратегия и тактика игры
  • Важность времени в теннисе

    Такое понятие, как время, является одновременно и естественно понятным, и мистически загадочным. Какое же место занимает время в таком виде деятельности, как теннис? Согласно...
    [Читать далее]

  • Принципы успеха в теннисе

    1. Не стоит усложнять игру. Большинство игроков высшей профессиональной лиги предпочитают не усложнять свою игру. Все они обладают где-то одним или же двумя своими эффективными...
    [Читать далее]

  • Техника китайских теннисистов

    В процессе изучения техники игры, выполнения передвижений и ударов у представителей большого тенниса в Китае, первым в глаза бросается тот факт, что между собой они...
    [Читать далее]

Разминка перед тренировкой

Целью разминки перед тренировкой по большому тенниску без использования мяча, является поднятие уровня функциональных способностей спортсмена, а также предотвратить возможные травмы. До того, как ракетка окажется в его руке, необходимо уделить разминке не меньше десяти минут. К сожалению, данному правилу мало кто следует.

Ваша разминка должна делиться на две части – динамическая и статическая. В первую очередь необходимо уделить внимание своим ногам, а точнее – их мышцам. Сначала лучше разминка пусть будет не слишком интенсивной, чтобы просто повысить внутреннюю температуру главных групп мышц, которые находятся между ступнями и бедрами. То есть, Ваши движения будут лучше, еще и с минимальным риском получения травм.

Таким образом, начать стоит с обычного бега трусцой. Сделать это можно вокруг своей части корта или же на беговой дорожке. Через минуту разнообразьте свой бег движениями с приставными шагами, задом на перед, с захлестом и так далее. Скорость пускай будет небольшая. Когда на Вашем лбу появится пару капель пота, это уже свидетельство того, что у Вас усилилась циркуляцию крови, а упражнения были выполнены не зря.

Теперь можно приступить ко второй части разминки – статической. Она включает в себя растяжку, которая поможет игроку выполнить больше движений с начала игры, а также снизить опасность получения травм. Во-первых, произведите растяжку сухожилий в голеностопном суставе. Для этого необходимо поднять пятку ноги таким образом, чтобы у кроссовка носок остался на земле. Теперь вращайте по и против часовой стрелки пяткой, при этом вес тела должен быть полностью на другой ноге. После этого проведи любой стандартный комплекс растяжки, которая будет включать в себя разминку для паха, кистей, локтей и предплечий.

Данные несложные упражнения отнимут у Вас не больше десяти минут, но это будет большая услуга для Вашего тела.

Fatal error: Call to undefined function wp_related_posts() in /home/httpd/vhosts/tennisport.com.ua/httpdocs/wp-content/themes/tennis/single.php on line 35